当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
全球彩票 www.00090.com-八爪鱼代表彩票号码| www.659394.com-七星体彩开奖结今天| www.781781.com-分分彩万能挂机方案| www.5243.net-派彩金额是不是反水| www.94698.com-下载山西体育彩票网| www.cai2988.com快三是啥东西| www.4256.xyz-优乐彩网址-| www.30fy.com-彩虹世界最新版本| www.866678.com-昨天3d出什么彩票| www.770969.com-118彩票网投平台| www.192935.com-01彩票app下载| www.305570.com-彩票要去店里买吗| www.104916.com-好彩柠檬爆珠怎么样| www.222087.com-北京体彩网官方网站| www.550513.com-曾峰休闲快三教学| www.299297.com-福利彩票3d玩法| www.587478.com-快乐彩票下载软件| www.270633.com-爱彩彩票093| www.562612.com-乐彩超级大乐透论坛| www.682458.com-彩票龙虎和倍投稳赚| www.770459.com-福彩快三好坑| www.843313.com-公益体彩-| www.921907.com-重庆易约约彩骗局| www.992544.com-快乐彩任选五怎么玩| www.bk71.com-十一选五体彩浙江| www.935159.com-900彩票苹果版| www.27905.com-41c彩票网首页| www.496642.com-福彩3d能买复式吗| www.588084.com-体彩图谜5188| www.662545.com-盛兴彩票v3官网| www.778708.com-8号彩票幸运飞艇| www.855291.com-福彩3d鲛人鲨| www.918516.com-篮球彩票软件| www.975693.com-新版一定牛彩票| www.bj20.com-90彩票主页-| www.03015.com-福彩3d胆码推荐号| www.509229.com-七星彩能不能机选| www.nd29.com-安徽快三中奖助手| www.481.in-大大中彩票-| www.83608.cc-易中彩票哪里下| www.899292.com-彩票跟单是什么意思| www.977656.com-世界杯足彩赔率表| www.ek87.com-幸运快三代玩| www.vb45.com-香港权威彩神网网址| www.17cf.cc-益博时时彩计划| www.86ik.com-竞猜彩篮球推荐| www.9303.xyz-彩票老师计划| www.448553.com-老徐说彩-| www.052172.com-彩票合买是骗局么| www.137234.com-用彩泥做冰淇淋| www.144206.com-澳洲时时彩官方开奖| www.087991.com-澳客彩票以前版本| www.739203.com-快三杀号技巧文库| www.505219.com-菲彩国际登录入口| www.574813.com-体彩十一运夺金规则| www.044080.com-3d彩吧彩民乐| www.17138.com-福彩通知-| www.524355.com-天齐福彩3d网| www.611976.com-青岛体彩站申请| www.712152.com-因为彩礼钱分手| www.811703.com-双彩论坛论坛首页| www.023968.com-买足彩是赌博吗| www.122075.com-英国时时时彩| www.058658.com-福彩3d怪字图谜| www.057219.com-大发快三助手一分钟| www.955417.com-彩票概率公式| www.c20.cc-五星彩网-| www.0407.tv-足彩吧贴吧-| www.8413.loan-七星彩三字定卖| www.64424.com-彩色包装纸-| www.84434.com-彩钢家庭住宅| www.069037.com-快三中奖彩票图片| www.223578.com-快三必中技巧443| www.78ej.com-竞彩就是赌博| www.5522.top-河北省体彩中心举报| www.472.in-航天彩虹镇房价| www.130814.com-手机买福彩怎么付款| www.873922.com-在网上怎样买彩票| www.954109.com-360彩票是真的吗| 鑫亿彩www.196509.com| www.599165.com-名豪彩票平台正规吗| www.sy98.cc-七星彩梦册解梦网| www.252176.com-旺彩大乐透手机版| www.ec59.com-彩票兼职投注手| www.14eg.com-福彩美直播间| www.79ps.com-国标快三视频| www.042121.com-五百竞彩比分直播| www.599071.com-顶尖的足球彩票| www.745325.com-3d跨度走势大彩网| www.886197.com-彩票676-| www.9735.org-时时彩彩八仙安卓版| www.cp0163.com-快三助手怎么样| www.st13.com-彩票规律破解大乐透| www.16336.cc-彩客站大发-| www.19qs.com-点击进入精彩内容| www.689484.com-山东福彩齐鲁风采| www.2351.me-彩票扫描查询| www.12207.com-福建福利彩票网址| www.9788.tv-多彩贵州评论| www.937700.com-100官网彩票| www.53495.com-希腊10分彩开奖| www.804597.com-新彩吧3d字画迷| www.904028.com-彩神靠谱不-| www.975943.com-安阳县结婚彩礼多少| www.cp083.com-大发快三大小破解| www.876786.com-彩票以大博小技巧| 盈彩www.yc7701.com| www.3822.org-七星彩热-| www.87701.com-大资本彩票官网| www.503114.com-彩娜-| www.69620.com-九九集团彩票下载| www.153635.com-河南快三买和值| www.796304.com-尊彩是干什么的| www.955838.com-乐彩赢app下载| www.nd8.cc-玩上海体彩十一选五| www.jx03.com-中国彩app-| www.e75.club-七乐彩走-| www.365587.cc-多肉彩铅教程| www.520657.com-航天彩虹无人机招聘| www.329196.com-彩票排列三| www.393563.com-昨日福彩3d-| www.708430.com-陌陌加微信玩彩票| www.774715.com-七乐彩规则怎么玩| www.834105.com-好彩香烟紫色| www.887464.com-黑彩代理可以拿平台| www.949147.com-福利彩票传统彩| www.987664.com-百乐彩票网下载| www.rj9.cc-最全的快三彩票平台| www.nw42.com-北京3分彩开奖规律| www.088816.com-多玩娱乐幸运快三| www.867.red-重庆时时彩五星技巧| www.282108.com-聚华体彩店-| www.445637.com-那个软件买彩票好| www.6240.vip-彩赢168手机软件| www.66754.com-3d彩摘网-| www.119092.com-皇都彩票正规吗| www.761782.com-买竞彩-| www.tw33.com-优彩交流-| www.988547.com-幸运中彩票版本| www.v98.me-诺亚彩票手机下载| www.149234.com-福彩29选7-| www.231195.com-内蒙快三开奖结| www.066099.com-彩虹宝宝第二季| www.150662.com-什么是黑彩票| 盛大彩票www.aa0090.com| www.82cm.com-山西足彩大奖| www.1643.vip-时时彩双胆两期必中| www.6446.net-福彩双色球号码查询| www.385499.com-喜来登彩票下载安装| www.015163.com-快3彩票有漏洞吗| www.497813.com-牛彩官网首页| www.081087.com-彩票尾数的规律| www.246843.com-快三彩票免费送彩金| www.89787.com-福彩七乐彩下期预测| www.04407.com-爱投网让彩票店出票| www.268670.com-彩经网3d杀号| www.1329.vip-cc网站彩票-| www.90465.com-彩77苹果版二维码| www.925611.com-吉首文艺路快三秒| 九州彩票www.6769l.com| www.nm23.com-竞彩足球app软件| www.03qi.com-简单彩铅风景画| www.49672.com-明朝娱乐彩票| www.898077.com-网络彩票害人|